– Balap lari satu diantara olahraga terpopuler serta melawan di dunia. Bukan sekedar perlu kemampuan fisik yang gemilang, dan juga moral yang kokoh. Buat banyak orang-orang, lari bukan sekedar bab kecepatan, dan juga terkait ketahanan dan potensi untuk selalu maju meski badan mulai berasa capek. Apabila Anda pengin mempertingkat perform Anda dalam balap lari, ini adalah sejumlah tehnik yang bisa menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
1. Pemanasan yang Benar
Saat sebelum mulai latihan atau pertandingan balap lari, pemanasan yaitu cara yang penting. Pemanasan yang bagus menolong menambah saluran darah ke otot, kurangi efek negatif cidera, dan menyediakan badan Anda buat intensif tinggi.
Selangkah pemanasan yang efektif:
Melakukan jogging mudah sepanjang 5-10 menit.
Melakukan penegangan aktif, seperti lunges dan high knees, buat menaikkan keluwesan.
Konsentrasi pada pergerakan badan sisi bawah untuk menyiapkan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Untuk jadi pelari yang lebih semakin cepat, Anda perlu jalani latihan yang banyak ragam dan terancang. Latihan jeda, contohnya, bisa menolong menaikkan kecepatan serta ketahanan.
Model latihan yang berguna:
Selang sprint: Melakukan sprint dengan kecepatan tinggi waktu 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki waktu 1-2 menit, lantas ulangi.
Lari jarak jauh: Menaikkan ketahanan badan dengan berlari jarak panjang di kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari pada kecepatan yang semakin tinggi, dekati tingkat batasan Anda, untuk menaikkan kecepatan dasar.
3. Tehnik Lari yang Betul
Tehnik berlari yang betul begitu penting dalam mempertingkat kecepatan dan efisiensi. Banyak pelari pemula yang membiarkan teknik lari, meskipun sebenarnya ini yaitu kunci guna mengoptimalkan perform.
Teknik tehnik lari yang efektif:
Sikap tubuh tegak: Tidak boleh membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan harus bergerak dengan irama yang sesuai kaki untuk tingkatkan keserasian serta kecepatan.
Cara cepat serta pendek : Hindarkan cara yang sangat panjang, sebab bisa menimbulkan kegentingan pada otot serta kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Menyuport Perform
Apa yang Anda makan sebelum dan setelah berlari benar-benar memiliki pengaruh pada perform dan rekondisi badan. Anda harus memastikan agar mengkonsumsi makanan yang cocok untuk menjaga energi serta kemampuan sepanjang latihan.
Makanan yang bagus untuk pelari:
Karbohidrat: Sumber energi penting buat pelari. Makanan seperti nasi, pasta, dan roti gandum baik sekali disantap sebelumnya berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot sehabis latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi waktu panjang, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
5. Istirahat dan Rekondisi yang Cukup
Salah satunya unsur yang kerap terabaikan dalam tingkatkan perform balap lari yakni rekondisi. Tanpa ada istirahat yang memadai, badan tidak bisa mengembalikan otot dan memperbanyak kapabilitas.
Langkah rekondisi yang bagus:
Tidur memadai tiap malam (7-8 jam).
Melakukan kontraksi enteng selesai latihan buat kurangi kemelut otot.
Kasih badan waktu buat istirahat di antara session latihan sungguh-sungguh.
Ikhtisar
Balap lari ialah olahraga yang melawan, namun dengan tehnik yang benar, latihan yang terancang, dan lifestyle yang sehat, Anda bisa menaikkan perform secara krusial. Ingat-ingatlah untuk terus dengarkan badan Anda, istirahat dengan cukup, serta terus latihan buat meraih tujuan Anda. Dengan gabungan latihan yang betul, rekondisi yang maksimal, dan motivasi yang cukup tinggi, balap lari akan bertambah lebih menggembirakan dan penuh perolehan. https://bristow24.org